Lapar atau Tidak? Panduan Memilih Waktu yang Tepat untuk Makan

Makan saat lapar atau sebelum lapar? Jawabannya tergantung pada kebutuhan dan kondisi kesehatan Anda. Mari kita bahas lebih lanjut:

1. Makan Saat Lapar:

*Makan saat merasa lapar memiliki beberapa kelebihan:

  -Membantu Mengatur Kalori: Bagi yang sedang berdiet, makan saat lapar membantu membatasi konsumsi kalori harian. Mekanisme lapar secara alami terjadi saat tubuh kekurangan energi, jadi saat lapar merupakan waktu yang tepat untuk mengisi kembali energi.

  -Aktivitas Fisik: Makan di saat lapar cocok bagi Anda yang banyak melakukan aktivitas fisik. Anda dapat menyesuaikan kalori yang dikeluarkan untuk beraktivitas.

  -Mengubah Kebiasaan Ngemil: Makan di waktu yang tepat dapat mengubah kebiasaan ngemil yang berlebihan. Cobalah menunggu sekitar 10–15 menit jika rasa lapar muncul. Jika tidak ada tanda penurunan konsentrasi dan suara perut keroncongan, artinya Anda tidak benar-benar merasa lapar.

2. Makan Sebelum Lapar:

*Terdapat beberapa alasan mengapa mengonsumsi makanan sebelum tubuh memberikan sinyal lapar lebih baik:

-Pengaruh Rasa Lapar pada Pilihan Makanan: Saat merasa sangat lapar, kita cenderung memilih makanan dengan rasa yang kuat. Makan sebelum lapar membuat kita lebih mungkin memilih makanan yang lebih sehat dan mengurangi risiko makan dengan porsi berlebih.

-Atasi Kebiasaan Buruk: Makan sebelum lapar, terutama sesuai dengan jadwal makan, bisa mengatasi kebiasaan buruk melewatkan jam makan bagi Anda yang sibuk beraktivitas.

Jadi, baik makan saat lapar maupun sebelum lapar sebenarnya adalah pilihan mengatur pola makan sehingga tidak terlalu memengaruhi penyerapan makanan. Pastikan Anda mengenali rasa lapar dan memastikannya bukanlah sekadar “lapar mata” atau keinginan untuk ngemil. Ingatlah untuk selalu memperhatikan kebutuhan tubuh Anda dan memilih waktu makan yang sesuai.

3. Apakah ada waktu ideal untuk sarapan, makan siang, dan malam?

Waktu makan yang teratur dapat memengaruhi kesehatan dan berat badan Anda. Berikut adalah panduan waktu makan yang ideal:

*Sarapan : Jam 6.00–10.00 pagi: 

Sarapan sebaiknya dilakukan di antara jam ini. Sarapan membantu mengisi energi setelah puasa semalaman dan memulai metabolisme tubuh.

Cemilan pagi: Dapat dikonsumsi 2–4 jam setelah sarapan.

*Makan Siang : Sebelum jam 3 sore: 

Makan siang sebaiknya dilakukan sebelum jam ini. Ini membantu menjaga energi dan fokus selama hari kerja.

Cemilan sore: Dapat dikonsumsi 2–4 jam setelah makan siang.

*Makan Malam : Antara jam 5 sore hingga 8 malam: 

Makan malam sebaiknya dilakukan di antara jam ini. Hindari makan terlalu larut malam, terutama setelah jam 10 malam.

Catatan: Berpuasa selama 12 jam antara makan malam dan sarapan juga baik untuk pencernaan dan kualitas tidur.

Anda juga bisa menyesuaikan waktu makan dengan rutinitas harian dan kondisi kesehatan Anda. Ingatlah untuk makan secara teratur dan hindari telat makan, terutama makan malam. Semoga informasi ini membantu! 🍽️😊

Ref : 1 | 2 | 3